Hohe Feinfühligkeit

Lieber Herr Manthey,

vielleicht können Sie mir ein wenig helfen. Ich bin ein sehr feinfühliger Mensch. Schon als Kind spürte ich, wenn ein anderes Kind Außenseiter war, und es tat mir dann leid und ich spürte die Trauer. 

Auch in vielen anderen Bereichen spüre ich Trauer, Angst oder Einsamkeit. Ich merke sofort, wenn ich jemandem auf den Wecker gehe oder wenn jemand nett tut, aber gar nicht so nett ist. Da die meisten Menschen nett tun, aber nicht wirklich nett sind, fürchte ich mich zunehmend vor solchen Leuten und nehme Abstand. Es ist, als würden sie mein Herz erfassen und darin herumstochern. So war das auch mit meinem Freund. Umso schlimmer war es da, weil ich ihn sehr geliebt habe und mein Herz komplett frei lag und man einfach draufhauen konnte. Die Liebe hat mich blind gemacht, und ich vertraute meinen eigenen Signalen nicht. 

Wenn ich mich verliebe, habe ich immer Angst, mein Herz zu öffnen, weil ich mich selbst dann irgendwie verliere und in eine emotionale Abhängigkeit in Bezug auf meinen Partner gerate. Ich weiß nicht, wie ich mich schützen kann, ohne gleich eine Einsiedlerin zu werden. Ich brauche sozialen Kontakt, aber solchen, der mir guttut. Wissen Sie vielleicht, wie ich das kontrollieren kann? 

Ich bin jetzt 28 und hatte als 24 bis 26-jährige Frau schon eine 2-jährige erfolgreiche Psychotherapie hinter mir, wegen Panikattacken und Angstzuständen. Jetzt kommt irgendwie alles wieder hoch, und ich möchte nicht den Rest meines Lebens immer wieder mit meiner sensiblen Seite auf so schmerzhafte Weise konfrontiert werden. 
Wie lege ich mir einen Schutzmantel zu, ohne dabei andere Menschen ausgliedern zu müssen? Wie lerne ich, mir selbst zu vertrauen? Wie bringe ich meine Ängste dazu, mich nicht aufzufressen?

 

Antwort von Ralf Manthey

Guten Tag,

zunächst einmal möchte ich Sie beruhigen, Sie haben es mit den typischen Schwierigkeiten zu tun, mit denen sich viele sensitiv Veranlagte mehr oder weniger tagtäglich herumschlagen müssen – dies kann ich aus eigener Erfahrung und den Beobachtungen anderer bestätigen. 

In Ihrer Anfrage habe ich sehr viele Fragestellungen gefunden, deren Beantwortung aber den Rahmen einer E-Mail-Beratung sprengen würde, daher habe ich mich auf die wesentlichen Punkte konzentriert:

1. Kontrolle der Sensitivität, Schutz und Grenzen
Sie fragen, wie Sie sich schützen können, ohne soziale Kontakte zu vermeiden oder sogar zur Einsiedlerin zu werden. Hier gibt es keine Standardrezepte oder Techniken, die mit einem Schlag die Probleme lösen, weil dieses Thema sehr komplex ist. Hierbei für sich die richtige Mischung zwischen Kontakt und gesunder Distanz zu finden, ist oft ein langwieriger Prozess. Sie müssen praktisch für sich selbst herausfinden, wann Sie einen gesunden Rückzug brauchen, um die vielen Eindrücke und Einflüsse zu verarbeiten - und wann und wie lange Sie soziale Kontakte haben können und wollen. Dass Sie dabei darauf achten, dass Sie sich besonders privat nur mit Menschen umgeben, die Ihnen guttun, halte ich für richtig. 

Erfahrungsgemäß lässt es sich aber nicht vermeiden – gerade in der Berufswelt und in der Öffentlichkeit – dass man Menschen begegnet, mit denen man Konflikte hat oder die negativen Empfindungen auslösen oder sogar Angst machen (wie Sie es schreiben). Auch wenn Sie dies als sensitive Frau besonders belastend empfinden, sollten Sie trotzdem diesen Konflikten und Auseinandersetzungen nicht ausweichen, weil Sie dies sonst immer mehr schwächen und langfristig lebensuntauglich machen kann. Konflikte gehören zum Leben dazu und sind eine Möglichkeit, sich zu behaupten und Profil zu entwickeln und etwas über sich selbst zu lernen.

Wenn aber die sensitiven Eindrücke zu stark für Sie sein sollten, habe ich einen praktischen Tipp: Halten Sie mit der rechten Hand Ihren Solarplexus zu, denn er ist das Einfallstor für die psychischen Einflüsse. Experimentieren Sie damit. Dies hilft aber nur, wenn die negativen Einflüsse von außen kommen und nicht bei eigenem emotionalem Aufruhr.
Versuchen Sie die (negativen) Gefühle und Einflüsse mehr mit Abstand zu betrachten. Identifizieren Sie sich nicht so sehr mit diesen Gefühlen und Einflüssen, bleiben Sie der Beobachter. 

Oft sind sehr sensitive Menschen zu offen für ihre Mitmenschen und lassen sich schnell vom Gegenüber beeinflussen und dominieren. Daher ist es wichtig, sich abzugrenzen und Nein zu sagen und dem Gegenüber mitzuteilen, was einen stört. Dazu ist es erforderlich, dass man sich selbst wertschätzt und ernst nimmt. 
Mit einer klaren Grenzsetzung dienen Sie auch Ihren Mitmenschen, denn wenn man keine Grenzen zieht, weiß der andere nicht, woran er ist. Gerade Frauen lassen aggressive Männer oft zu lange gewähren, ohne Grenzen zu ziehen. 

Ziehen Sie auch innerlich Grenzen gegenüber Ihren negativen Gedanken und Gefühlen. Dazu gehört auch, dass man lernt zu unterscheiden, ob es sich um eigene Gedanken und Gefühle oder nur um von außen aufgenommene Gedanken und Gefühle handelt. Um in dieser Welt zu bestehen, braucht man nicht nur ein gutes Herz und Einfühlungsvermögen, sondern auch ein gewisses Maß an gesundem Egoismus und Selbstbehauptung. 

Leben Sie das Leben, welches Sie sich wünschen, und lassen Sie sich von anderen nicht manipulieren oder dominieren. Warten Sie nicht darauf, dass andere sich so verhalten, wie Sie es erwarten. Stattdessen versuchen Sie, Ihre Mitmenschen gerade mit ihren Schwächen und negativen Aspekten anzunehmen. Das geht natürlich nur, wenn Sie sich auch selbst mit Ihren Schwächen annehmen und lieben.

Gehen Sie oft in die Natur und betätigen Sie sich körperlich (z.B. Sport), sorgen Sie für Ruhephasen, ernähren Sie sich gesund, das wird Sie erden und die physische und psychische Abwehrkraft stärken.

2. Positive Ausrichtung
Sie schreiben, dass Sie als feinfühliger Mensch sehr viel  mit den negativen Gefühlen und der Boshaftigkeiten der Mitmenschen konfrontiert werden, sodass Ihr Vertrauen ins Leben und die Welt dadurch angeschlagen ist. 

Meines Erachtens haben Sie aber einen zu einseitigen Blickwinkel auf die negativen Aspekte der Welt und Ihrer Mitmenschen. Für Sie kann es daher hilfreich sein, wenn Sie ihr Augenmerk mehr auf die hellen und positiven Seiten des Lebens lenken, ohne dabei aber die negativen Seiten zu ignorieren oder Unrecht einfach hinzunehmen. Es geht vielmehr um eine Balance zw. beiden Polen. Um eine positivere Haltung einzuüben, kann das Führen eines Freude-Tagebuchs hilfreich sein, in das Sie jeden Abend notieren, was Ihnen tagsüber Freude gemacht hat und positiv aufgefallen ist.  

Gehen Sie gut mit sich um. Machen Sie jeden Tag etwas, was Ihnen Freude macht. Haben Sie Ihre Schattenseiten zwar im Blick, lenken Sie aber Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre guten Eigenschaften. Setzen Sie Ihre guten Eigenschaften und Talente zum Wohle Ihrer Mitmenschen ein.  

Wirken Sie aktiv mit an einer gerechteren, friedlicheren und liebevolleren Welt, indem Sie so leben und sich verhalten, wie Sie sich die Welt wünschen. Finden Sie heraus, was Ihnen am meisten Freude bereitet und was Sie erfüllt, und setzen Sie es in die Tat um.


Mit freundlichen Grüßen
R. Manthey